Bien Dormir

Le Protocole de Récupération grâce au Sommeil

Le sommeil est un processus compliqué de restauration et de récupération du corps. C’est pendant le sommeil que la cicatrisation se fait de manière optimale. Le fait de dormir en moyenne 8h par nuit est vivement recommandé.

Le sommeil profond ou le sommeil à Mouvements oculaires rapides (MOR) est essentiel à la récupération, mais est aussi indispensable à la stimulation des parties du cerveau qui permettent l’ apprentissage. Votre esprit se relaxera et relâchera les pensées accumulées tout au long de la journée pendant le sommeil a MOR : cela vous permet d’absorber de nouvelles capacités. Les rêves se font aussi durant ce sommeil ci.

Vous serez fatigué et léthargique si vous ne dormez pas assez. Le manque de sommeil interrompt aussi votre rythme circadien, ce qui affaibli votre système immunitaire et engendre de grosses fatigues, la désorientation, l’obésité, la dépression et même le cancer.

Dormir d’un sommeil profond chaque nuit vous aidera beaucoup :

Réduction du stress.
Votre corps relâchera des hormones de stress, augmentera la pression sanguine et affaiblira les liaisons nerveuses contrôlant l’humeur dans le cerveau si vous êtes en manque de sommeil.

Renforcement du système immunitaire.
Le fait de bien dormir renforce votre système immunitaire, ce qui aide votre corps à combattre les infections. Renforcement de la mémoire et de la concentration. La consolidation de la mémoire se fait pendant le sommeil profond, ce qui veut dire que le cerveau apprend à mieux se concentrer et retenir les informations.

Améliorer la récupération cellulaire.
Le sommeil régule la production de protéine musculaire et donc accélère la formation de nouvelles cellules ainsi que le rythme de récupération.

Suivez ce Protocol de récupération grâce au sommeil pour atteindre un sommeil a MOR suffisant:

1. Contrôlez vos heures de sommeil
Surveillez votre sommeil chaque nuit grâce à une montre, un carnet un stylo. Griffonnez l’heure juste avant de vous coucher et celle à laquelle vous vous réveillez. Le fait de tenir un journal vous aidera à faire un suivi de vos heures de sommeil. Vous pourrez ainsi faire des comparaisons de votre état au réveil.

2. Prenez un bain chaud 20 à 30 minutes avant de vous coucher car le fait de changer la température du corps vous fera entrer dans un mode de sommeil.

3. Lisez un livre
Faites un peu de lecture, tout en évitant les policiers ou les livres a suspens qui vous tiendront éveillés. Utilisez une lampe de chevet au lieu des lumières.

4. Ecoutez de la musique douce. Ecouter de la musique vous aidera à dormir en relaxant votre corps et en calmant votre esprit. Il vous aidera à faire une connexion avec la paix et le calme intérieur.

5. Méditez et étirez-vous
Le fait de pratiquer des techniques de relaxation avant de se coucher est idéal pour se préparer à dormir.

6. Baissez vos lumières
L’hormone du sommeil (la mélatonine) est relâchée lorsque votre corps reçoit une baisse de lumière, ce qui n’est pas le cas lorsque les lumières sont allumées. Habituez votre corps à l’obscurité à partir de 9 heures pour un meilleur sommeil.

7. Allez courir pour un bon sommeil à MOR
Réservez 30 minutes de votre après-midi pour aller courir afin de profiter d’un sommeil plus profond.

8. Faites une activité calme et silencieuse
Si vous ne vous endormez pas au bout de 15 minutes après vous êtres couché cela ne sert à rien de tourner en rond dans votre lit. Levez-vous et faites une activité calme telle que l’étirement, la médiation ainsi que des exercices respiratoires pour vous aider à vous assoupir.

9. Reportez vos angoisses
Si quelque chose vous angoisse griffonnez-le dans un carnet. Le fait de reporter vos angoisses au lendemain vous permettra de mieux les résoudre et faites de même pour les bonnes idées. Vous résolvez mieux vos problèmes et serez plus créatif après une bonne nuit de sommeil.

10. Bannissez tout appareil électronique
Mettez de cote votre ordinateur, ipad ou téléphone avant de dormir car la lueur des écrans peut vous tenir éveillé. Ils stimulent votre cerveau et contrent le flux de mélatonine dans votre corps.

11. Prenez des suppléments à base de plantes
Les plantes sont les meilleurs agents restaurateurs du sommeil car elles alimentent votre corps de plusieurs centaines de phytonutriments qui agissent en synergie pour réguler le cycle du sommeil et pour promouvoir un sommeil profond et long. La prise de suppléments est recommandée à l’heure du coucher pour un meilleur sommeil, une bonne relaxation, moins de stress et une bonne balance hormonale.

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